ZWANGERSCHAPSYOGA, HEERLIJK!   TIJD VOOR JEZELF EN DE BABY.

 

INDIVIDUELE AFSTEMMING OP ELKE ZWANGERE VROUW

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam extra zorg nodig om het nieuwe leven te dragen en te voeden en om zich hierbij ontspannen en energiek te blijven voelen. Zwangerschapsyoga geeft een antwoord op deze behoefte. Yoga houdingen dragen bij aan het opbouwen van draagkracht en soepelheid. De ademhalingstechnieken zijn gebaseerd op de natuurlijke adembeweging en brengen rust en evenwicht teweeg. Door te ontspannen gaan de natuurlijke processen in het lichaam beter functioneren. Er zijn ook specifieke oefeningen om de ongemakken tijdens de zwangerschap te verlichten. Belangrijk is om individueel te bekijken wat een zwangere vrouw mag doen in haar specifieke situatie. Er zijn ook een aantal yogahoudingen die men niet mag doen tijdens de zwangerschap.

GENIETEN VAN DE ZWANGERSCHAP
Genieten van de zwangerschap en het mini babytje in volle groei... staat centraal. Op deze manier leert de zwangere vrouw zichzelf en haar lichaam beter kennen, waardoor ze er op een bewuste manier voor kan zorgen.  Ze ontdekt haar vermogens en krijgt vertrouwen in de natuurlijke werking van haar lichaam.  De wekelijkse herhaling van de oefeningen maakt dat deze geïntegreerd worden in het lichaam en deel kunnen gaan uitmaken van het dagelijkse leven. Ontspannen, loslaten en ‘over-gave’ aan de levensstroom zijn essentieel tijdens de zwangerschap, arbeid en bevalling.

ONTSPANNING
Ontspanning zorgt o.a. dat de natuurlijke aanmaak van hormonen vlot verloopt. Daarnaast leert men technieken die helpen om te gaan met pijn, spanning, onrust, angst, emoties, gedachten...die ons beperken in het vrij en ontspannen zijn. Men leert de weg gaan van pijn naar spanning en naar een intensiteit die uitmondt in kracht, innerlijke kracht en overgave. Hierbij speelt de ademhaling een cruciale rol. Door zich tijdens de arbeid en bevalling op de ademhaling te concentreren, en deze ademhaling te richten op plekken waar de vrouw pijn ervaart, kan men beter met de pijn omgaan en deze verlichten.

BABYTJE VERTELD 
Het bewust zijn van het contact met de baby en de invloed die dit nu al heeft op de ontwikkeling van de baby wordt, in de aandacht gebracht.  Zwangerschapsyoga is een yoga die men samen met de baby beleeft. De baby geniet mee van de ontspanning, de rust en het contact dat tussen moeder en kind ontstaat. Oefeningen om dit contact te ontwikkelen en te verdiepen worden aangereikt. We staan stil bij de invloed die de baby op zijn geboorte zou kunnen hebben. Iedere vrouw krijgt de ruimte om haar zwangerschap te beleven en de geboorte voor te bereiden en te herscheppen op haar unieke manier.

HET UNIEKE VAN ZWANGERSCHAPSYOGA
Zwangerschapsyoga is een heel andere vorm van yoga dan de courante yoga vormen. Ook al is men gewoon yoga te doen, zal de zwangere vrouw beginnen voelen dat deze oefeningen geen antwoord meer bieden op wat haar zwangere lichaam met al de veranderingen nodig heeft.  Het is niet voldoende om de yoga die men gewoon is te doen aan te passen aan de zwangerschap. Dit zou de nadruk leggen op wat de zwangere vrouw niet meer kan en zou de mogelijkheid om het zwangere lichaam en het zwanger-zijn als een zeer bijzondere periode te zien onontgonnen laten. De zwangerschap biedt juist heel specifieke kansen en vermogens die men slechts tijdens de zwangerschap ter beschikking krijgt. Zwangerschapsyoga vertrekt volledig van het zwangere lichaam en de behoeften die dan op de eerste plaats komen. Bovendien concentreren we ons op de nieuwe mogelijkheden en vermogens die men ter beschikking krijgt tijdens de zwangerschap. Op een heel geconcentreerde en functionele manier worden specifieke yogatechnieken gebundeld om de zwangere vrouw tijdens haar zwangerschap te ondersteunen en haar voor te bereiden op de bevalling.

TIJDENS ZWANGERSCHAP HEEFT VOORBEREIDING OP DE  GEBOORTE PLAATS
Elke zwangere vrouw is onbewust of bewust al bezig met de bevalling en alle bijhorende vragen, gevoelens, emoties,....In de integrale zwangerschapsyoga besteden we ook aandacht aan de voorbereiding op de arbeid en bevalling. Het zwangere lichaam wordt voorbereid om 'het geboorte geven' op een ontspannen, natuurlijke en bewuste manier te beleven. De yogatechnieken worden hierbij helemaal afgestemd op de arbeid en bevalling, het opvangen van de weeën en het baren. Er worden enkele eenvoudige methoden van ademhalen geleerd, die men tussen en tijdens de weeën en het uitdrijven kan gebruiken. Men leert omgaan met pijn, d.w.z. pijn transformeren naar kracht. Tussen de weeën door leert de vrouw gericht uit te rusten, ontspannen en kracht op te laden. Daarnaast worden de yoga houdingen en bewegingen gebruikt, om o.a. de zwaartekracht te gebruiken, het bekken maximale ruimte te geven, het geboortekanaal soepel te houden, de werking van de weeën te stimuleren, ontspannen te blijven.

CIRKEL VAN ZWANGERE VROUWEN 
Door het delen van deze ervaringen met een groep vrouwen en/of een begeleider staat men er niet langer alleen mee en wordt men gedragen door een cirkel van zwangere vrouwen en/of begeleiders. Doordat begeleiders de specialisatie zwangerschapsyoga volgen, kunnen ze deze technieken ook gebruiken ter ondersteuning van vrouwen die zich met zwangerschapsyoga hebben voorbereid. Deze continuïteit in de begeleiding geeft vertrouwen en steun aan deze vrouwen.

REIZEN DOOR WE WERELD VAN ZWANGERSCHAP EN GEBOORTE ... DE MOOISTE ONTDEKKINSTOCHT
De volgende thema’s komen uitgebreid in de opleiding aan bod. Zorg dragen voor het zwangere lichaam & anatomie van de zwangerschap in kader van zwangerschapsyoga. Zwangerschapsyoga en ademhaling, beweging, klank, contact met de baby. Zwangerschapsyoga in het scenario van de weeën, weeën dans, anatomie van de bevalling in het kader van zwangerschapsyoga. Een weekend ‘Bewust bevallen en Zwangerschapsyoga’ samen met koppels. Waarin bewust en natuurlijk bevallen, zwangerschapsyoga tijdens de arbeid en bevalling, de rol van de partner, massage, worden aangereikt. Natuurlijk bevallen, thuis of in het ziekenhuis, creatief zwanger. Hoe de overgang van het leven in de baarmoeder naar het verdere leven zo zacht mogelijk laten verlopen, de ontvangst van de baby. Eigen ervaring met geboorte en bevalling, en overdracht tijdens het lesgeven of begeleiden van vrouwen. Principes bij opbouw lessen. Energetische werking tijdens de zwangerschap en bevalling. Haptonomie, de kracht van de aanraking integreren in yoga beoefening, cranio-sacraal therapie. Psychische processen tijdens zwangerschap en bevalling, hoe een vrouw hierin begeleiden, rol van een doula. De weg van de ziel in de overgang die de geboorte is. Spirituele initiatie van zwangerschap en geboorte. Integratie zwangerschapsyoga in eigen specialisatie

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra zorg nodig om het nieuwe leven te dragen en te voeden en om jezelf hierbij ontspannen en energiek te blijven voelen. Yoga geeft een antwoord op deze behoefte. Je lichaam wordt voorbereid om 'het geboorte geven' op een ontspannen, natuurlijke en bewuste manier te beleven. Ook je baby geniet mee van de ontspanning, rust en het contact dat tussen jullie ontstaat. De groepen zijn klein zodat iedere vrouw de ruimte krijgt om de zwangerschap en de geboorte te beleven en te herscheppen op haar unieke manier.

Op de eerste plaats staat GENIETEN van je zwangerschap je lichaam, je baby, het leven.... Deze ontspanning en over - gave aan de levensstroom is essentieel bij de zwangerschap en de bevalling. Op deze manier leer je ook jezelf en je lichaam beter kennen, waardoor je haar vermogens ontdekt en vertrouwen krijgt in haar natuurlijke werking. Daarnaast leer je natuurlijke technieken die je helpen om te gaan met pijn, spanning, onrust, angst, emoties, gedachten...die je beperken in het vrij en ontspannen zijn. Je leert de weg gaan van pijn naar spanning, naar intensiteit die uitmont in kracht, innerlijke kracht en overgave. Hierbij speelt de ademhaling een heel belangrijke rol. Door het delen van deze ervaringen met een groep vrouwen sta je er niet langer alleen mee en word je gedragen door een cirkel van zwangere vrouwen.

Zwangerschapsyoga is een hele andere vorm van yoga. Yoga is ontworpen voor een lichaam dat niet zwanger is. Zelfs al ben je gewoon yoga te doen zal je beginnen voelen dat deze oefeningen ‘doen’ geen antwoord meer biedt op wat je zwangere lichaam met al de veranderingen nodig heeft. Het is niet de courante yoga met enkele aanpassingen voor de zwangere vrouw, vooral wat ze niet meer mag en kan doen (wat vaak frustratie geeft). Zwangerschapsyoga vertrekt volledig van het zwangere lichaam en de behoeften die dan op de eerste plaats komen. Hierin worden op een heel geconcentreerde en functionele manier deze yoga-technieken gebundeld om een zwangere vrouw en de natuurlijke bevalling te ondersteunen en voor te bereiden. We concentreren ons op de nieuwe kansen en vermogens die je ter beschikking krijgt tijdens de zwangerschap.

ERVARINGEN VAN DEELNEMERS ZWANGERSCHAPSYOGA

'De Yoga heeft mij tijdens de bevalling ook beter geholpen dan ik ooit had kunnen denken. Alles is in een recordtempo verlopen en in minder dan twee uur kon ik mijn schatje in mijn armen houden. Zeg maar aan de anderen dat het 'klank maken' mij (ondanks het feit dat we er altijd wel een beetje moesten om lachen) spectaculair geholpen heeft. Alleszins bedankt dus voor de lessen. Vanaf nu ben ik een echte 'believer' terwijl ik er vroeger eerder sceptisch tegenover stond. '‘Ik heb de yoga ervaren als iets dat belangrijk voor mij was om echt even een uur in de week helemaal met mezelf en mijn babytje bezig te zijn en mij goed te kunnen voorbereiden op de bevalling. Met zwangere vrouwen onder elkaar zijn, die in dezelfde gevoelige, kwetsbare en bijzondere energie zitten, was heel belangrijk en onder-steunend voor mij. Aandachtspunten waren voor mij: in mijn lijf komen, angsten onder ogen zien en deze transformeren en mij kunnen overgeven aan de geboorte van mijn baby. Controle loslaten en aanvaarden wat is!’ 

'Voor mij was het vooral een manier om me te ontspannen, om op een bewuste en gezonde manier bezig te zijn met mijn lichaam dat verandert. Ook een mentale voorbereiding op de bevalling… Ik vond het contact met de andere zwangeren heel verrijkend. Ik leerde mijn lichaam beter kennen en beter verzorgen. Nu nog probeer ik goed naar de signalen van vermoeidheid te luisteren, ook al is Paulientje elf maand oud. Het voelde aan voor mij als een intense voorbereiding op iets dat toch je leven verandert.'‘Sowieso wou ik jou al lang bedanken voor de fantastische voorbereiding. Mijn bevalling duurde 37 uur, klinkt verschrikkelijk, maar dat was niet zo. Ik heb geen minuut gedacht aan de epidurale, ik kon de pijn perfect verdragen dankzij de yoga. Zelfs nu in de kraamperiode gebruik ik de ademhalingstechnieken om rustig te blijven met mijn zoontje die niet altijd rustig is...Dankzij yoga ervaar ik mijn bevalling als een emanatie van kracht. Ik voel mij veel sterker en niet een slachtoffer, dit gevoel had ik bij mijn eerste kindje. ‘De lessen zorgden voor een aparte bevallings ervaring. De technieken van ademhaling en houdingen, maar ook de hele filosofie die achter de yogalessen steekt, gaven een andere dimensie aan deze unieke gebeurtenis. 'Vooreerst had ik heel veel aan de verschillende manieren van ademhaling: de golfademhaling, de roosademhaling enz. Hiermee slaagde ik er niet enkel in om de pijn onder controle te houden maar vooral om het hele arbeidsproces heel bewust te ervaren. Dit zorgde ervoor dat ik, zoals je zei, de intensiteit en kracht van dit unieke gebeuren kon beleven. Het werden uren van opperste aanwezigheid, waardoor ik volledig in de kracht van mijnlichaam kon blijven. Op deze wijze kon ik ook echt goed beslissen over mijn houdingen en eventuele hulp van partner en vroedvrouw. En de bevalling voor mij een fantastische herinnering blijft. Vooral de verbondenheid met de moeder aarde en een soort oerkracht die ik op dat moment kon ervaren was een heel aparte belevenis. Leuk was ook dat de vroedvrouwen in het ziekenhuis onder de indruk waren van de beheerste manier waarop ik de weeën kon opvangen en de bevalling verliep. Maar ook nu in de eerste weken na de bevalling heb ik wat aan de lessen. Ik slaag erin meer te genieten van het huidige moment en rustig te blijven wanneer de drie meisjes elk aandacht opeisen.’

‘Ik heb me ingeschreven voor zwangerschapsyoga om mezelf beter lichamelijk voor te bereiden op mijn bevalling (na een zware eerste bevalling). De yoga leerde me in de eerste plaats stil te staan bij mijn eigen lichaam en de veranderingen binnenin. Ik leerde mezelf bewust worden van hoe mijn lichaam aanvoelt en hoe ik dingen los kan laten of in een bepaalde richting sturen. Ik sta versteld hoeveel er mogelijk is met je ademhaling. De verschillende houdingen laten me aanvoelen in welke houdingmijn lichaam comfortabel voelt. En het is elke week weer uitkijken naar een dik uur ontspannen!'

'Het is voor mij de eerste keer dat ik überhaupt aan yoga deed, dus een nieuwe ervaring. Het gaat er om even tijd te nemen voorde baby en jezelf. Dit is iets wat we te gauw zouden wegcijferen de dag van vandaag, want we hebben daar 'echt' geen tijd voor...Het tot rust komen was een interessante oefening, die ik goed heb kunnen gebruiken tijdens de bevalling. Tijdens de weeën is het mij erg goed gelukt, dankzij de yoga, om een bepaalde kracht aan de aarde over te dragen, te schenken, waardoor alles heel veel 'pijnlozer 'kon gaan. Het opvangen van de weeën is tot een uur voor het persen dan ook goed gelukt. Ook het betrekken van mijn partner hierin was heel erg aangenaam, iets wat ik bij mijn eerste bevalling veel minder toeliet of behoefte aan had. Ook de technieken tijdens het persen zijn een mooie steun geweest. Ik dacht op voorhand niet dat ik ernaar zou teruggrijpen, maar het psychische heeft het fysieke hier echt op een heel aangename manier ondersteund. De vroedvrouwen zeiden zelf ook dat het een hele mooie bevalling was, die Gilles en ik samen hebben beleefd en voltooid. Ik ben heel veel teruggevallen op alles wat we in de yoga gezien hebben. Het geeft nog meer vertrouwen, een rust en een dankbaarheid. De blaadjes met oefeningen nam ik af en toe bij me 's avonds in bed en tijdens de eerste weeën. Een aanrader voor iedereen. En als er nog een derde komt, kies ik weer voor de zwangerschapsyoga!'

 

WERKWIJZE

Er wordt gewerkt met yoga houdingen, ontspanningsoefeningen, ademhaling, klank en beweging, meditatie en massage. 

YOGA OEFENINGEN

- je lichaam leren beluisteren en vertrouwen, aarding

- oefeningen om je lichaam te verzorgen en op te laden, soepel en krachtig te houden

- van pijn en spanning, naar intensiteit en kracht evolueren

- kracht en diepe rust leren opbouwen, centreren

- bewust worden van de bekkenbodemspieren en het grondig en diep invoelen van bekkenbodem, ganse bekkenruimte,

baarmoeder....en daar leren de juiste tonus ontwikkelen , openen en loslaten

- diepe ontspanning, overgave en los laten door verschillende methoden

ADEMHALING

- de gecentreerde ademhaling

- de golfbeweging van de ademhaling

- ademhaling tijdens weeën en bevalling

- spanningen en weerstanden leren afvoeren, stroming

- de kracht van klank en haar invloed op het loslaten en ontspannen van het lichaam, en op de baby

SCENARIO WEEËN EN BAREN

- yoga-houdingen tijdens de weeën

- houdingen tijdens de bevalling

- bewegingen en dans tijdens de weeën, de weeën dans,

- zachte geboorte voorbereiden vanuit de baby

- contact met de baby en haar/hem beluisteren

- energetische werking van zwangerschap en baren

- natuurlijke geboorte in harmonie met de natuurkrachten, verticaal baren

- met angst en emoties leren omgaan en loslaten, vertrouwen opbouwen

- gedachten en overtuigingen die belemmeren loslaten

- natuurlijke vrouwelijke kracht en wijsheid herbronnen

- bewust baren en bewust in je kracht leren staan

MASSAGE

-enkele specifieke massage technieken voor tijdens zwangerschap en bevalling

PARTNER OEFENINGEN

-de rol van de man als onmisbare schakel in partner oefeningen
-en houdingen samen voor tijdens de bevalling

  JE BABY ONTMOETEN - SAMEN ONDERWEG NAAR DE GEBOORTE

Je bent zwanger!
De ontmoeting met de baby staat centraal.

Een uitzonderlijke ervaring in jouw leven. Je lichaam verandert, jij verandert.
We staan stil bij de rijkdom van deze veranderingen .

Hoe je toegang krijgt tot de vrouwelijke scheppingskrachten.
Er groeit een kindje in jouw schoot,
een gevoelig wezentje dat je nu al kunt ontmoeten en leren kennen.
Het contact met de baby is tijdens zwangerschap, maar ook tijdens
de bevalling de rode draad ,om alles natuurlijk te laten verlopen.

 Een ontmoeting met jezelf en de baby en een voorbereiding
op de bevalling; met yoga, meditatie, ontspanning, klank,
beweging, schilderen en massage.
Je zwangerschap beleven, genieten en vieren met een cirkel van zwangere vrouwen.
Een voorbereiding op een natuurlijke bevalling met de intuïtieve wijsheid van je lichaam.

De bevalling bewust creëren op jouw unieke manier.
Je moeder-zijn ontdekken.
Iedereen hartelijk welkom!

Alle lessen zijn gegeven met veel ruimte om zelf te ervaren, te voelen en te creëren van binnenuit.
Je wordt gestimuleerd zelf je eigen wijsheid te beluisteren in het lichaam en ziel,
en eigen intuïtie en scheppingskracht  zich te ontwikkelen.
Het luisteren, aanwezig zijn bij jezelf, creativiteit laten stromen en delen met elkaar,
is de grond en baarmoeder waarin deze zaadjes kunnen groeien en bloeien. 

POSTNATALE YOGA

Ook na de zwangerschap heeft je moederlichaam aandacht en zorg nodig om vanuit je eigen volheid,
deze zorg aan de baby te kunnen schenken. Heel belangrijk is het herstellen van de bekkenbodemspieren.